1 posilek 6:30 owsisanka 100 g mleko 3,2 % jaja kurze cale 2 orzechy wloskie 2 posilek 8:45(niestety przedtreningowy bo chodze na popoludniu do szkoly i dlatego musze miec ta diete) Kurczak 100g ryż lub makaron 100 g 3 posilek odrazu potreningu carbo 4 posilek w domu 30 min po carbo czyli kolo 11:30 ryż 100 g makaron kurczak 100 g w porywach 200g [...]
Oto dieta na rzeźbę do poprawy trzeba wstawić warzywa na pewno, chciałby abyście mi zaproponowali również jakieś suplementy potrzebuje witaminy, omege 3, spalacza, bcaa. najlepiej ze sklepu sfd i tak żeby najlepiej w promocji było bo nie chce przepłacać a z kasą ciężko bywa. Z góry dzięki za pomoc. Śniadanie: - 40g płatek owsianych - 10g pestek z [...]
Witam. Potrzebuję oceny/ poprawy diety dla mojej dziewczyny. Płeć : kobieta Wiek : 24 Waga : 69 Wzrost : 182 Obwód klatki : - Obwód ramienia : - Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca przy komputerze 5/6 dni w tygodniu Cel : redukcja [...]
Witam, mam na imię Konrad mam 17lat 180cm wzrostu i ważę 60kg. Po przeglądaniu for ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy dobrze ją dobrałem i chcę abyście mi pomogli w tym czy jest dobra, czy należy ją zmienić.Mój staż na siłowni to 1 miesiąc. Z góry thx. I Śniadanie 8.00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 250ml Jaja kurze całe x3 [...]
Witam chcialbym dac wam do oceny moja pierwsza dietke na mase. Duzo o tym wszystkim poczytalem i ulozylem sobie wlasie oto taki plan: 1 posilek: mleko 0,5% tluszczu 300g platki owsiane 100g oliwa z oliwek 20g 2 posilek: chleb zytni razowy 200g szynka z piersi kurczaka 50g jablko 3 posilek: ryz bialy 100g piers z kurczaka 150g jakas salatka oliwa z [...]
Witam serdecznie Mam pytanie odnośnie rozkładu procentowego b/ww/t oraz kalorii w posiłkach, zakładając że jest ich 6 w ciągu dnia. Rozumiem ze 1 posiłek powinien zawierać 30% dziennego zap. kcal. W okolicach treningu rezygnować z tłuszczy, a na wieczór głównie białko. Jednak prosiłbym o pomoc gdyż na pewno łatwiej będę mógł ustalić dietę jako [...]
Witam ćwiczę ponad 2 lata ale dopiero od tygodnia staram się odżywiać w miarę zdrowo :) wygląda to tak : Pierwszy posiłek : 7;00 - Jajecznica z 3 jajek około 375 kcal i 35 g białka (smażona na oliwie z oliwek) - Jogurt naturalny 150 kcl 10 g białka Drugi posiłek : 10;40 - 4 kromki chleba razowego 400 kcal 14 g białka + serek almette 100 [...]
[...] (czy czasem nie zrobie sobie na zlosc i nie spale miesni)? Cos wykreslic, zmienic dodac? Dieta tak w skrocie to mniej wiecej piec posilkow wciagu dnia, gdzie jest jeden posilek glowny, sniadanie bialko + banan, drugie sniadanie 2-3 jablka, posilek przed treningowy ryz + miecho po treningu bialko+banan i z reguly jeszcze jakies mieso [...]
WItam. Mam 18 lat 183 cm wzrostu i 87 kg wagi. Moim problemem jest ...oponka na brzuchu. Ułożyłem sobie taką dięte i prosiłbym was o ocene tego... Moje dzienne zapotrzebowanie 2200 kcal, Białko 160g, Węglowodany 215g , Tłuszcze 60g Posiłek 1 (7:30) Kcal B T W - Chleb RAZOWY 100g 229,50 4,98 2,5 51,4 - Piersi indycz 100g 109 21,3g 2,6g 0g Posiłek [...]
Witam, mam 16 lat wzrost 183 cm przy 67 kg wagi. Celem diety jest podłapanie masy ( 75 kg ). Ćwicze rekreacyjne, zacząłem od 57 kg. Śniadanie 7:00 - Płatki owsiane 5 łyżek 135 kcal Mleko 0.4l 232 kcal Łyżka ozo ~100 kcal Migdały 104 kcal II Śniadanie 10:00 - [...]
Mam do Was parę pytań co do odżywiania. Przejrzałem wiele artykułów, filmów dla ektomorfów, ale wiąż mam wahania. Nie bawię się w kalorie i ich liczenie- przyjąłem proporcję BTW- 2-3-5 + aminokwasy do treningu 1g/10kg m.c Pracuję na 3 zmiany i nie mam zwyczaju robić jedzenia na 2-3 dni. Nie smakuje mi odgrzewane. Czy zamiast standardowego [...]